夏天養(yǎng)生到底應(yīng)該注意什么？做好這三件事夏天不煩惱

點(diǎn)擊數(shù)：4132024-07-08 09:42:04　來(lái)源: 大垵堂|食療養(yǎng)生|惠州養(yǎng)生堂|惠州中醫(yī)|膳食養(yǎng)身健康一生_惠州市春草堂健康管理有限公司

夏天是調(diào)理身體的最佳時(shí)節(jié)。早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。以下養(yǎng)生三件大事，請(qǐng)記牢。

夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，人們很容易因悶熱而心煩不安、困倦煩躁。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)我們的氣血全伏在體表，雖然氣候炎熱而生氣旺盛，但是五臟六腑卻是一片陰涼。古養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié)，需遵循大自然規(guī)律，如果能借助炎熱的外界環(huán)境調(diào)養(yǎng)身體，促使陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，除了可以助我們安然度過炎炎盛夏之外，還可以使氣血運(yùn)行相應(yīng)地旺盛起來(lái)。

因此，夏天養(yǎng)生的主旋律就是“熱”，達(dá)到溫補(bǔ)陽(yáng)氣、內(nèi)散寒凝、活血通絡(luò)的目的。

此外，正確使用“熱養(yǎng)法”，以熱制熱，還能起到增強(qiáng)機(jī)體抵抗病邪能力的效果。其中，早上是養(yǎng)胃的好時(shí)機(jī)。小米粥、棒碴粥以及牛奶、豆?jié){、豆腐腦等都非常好。主食則可以以饅頭、面包等發(fā)酵類的食物為主。值得一提的是，在炎熱且潮濕的夏季，清燥解熱是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。畢竟越是天氣炎熱，脾胃運(yùn)化功能越是會(huì)呈現(xiàn)出減退之勢(shì)，而一些體內(nèi)濕氣過重的人，常常習(xí)慣用冷飲、冷食給自己解暑，只會(huì)讓人愈發(fā)覺得困倦、沒有食欲，也會(huì)對(duì)胃黏膜造成損傷。

據(jù)醫(yī)書古籍上講，薏米是夏季胃病多發(fā)時(shí)最好的消暑除濕的食品，這也是許多廣東家庭必備的湯料之一。作為我國(guó)傳統(tǒng)的藥食兩用的保健食品，薏米有利濕除痹、清熱排膿、清利濕熱等功效，還可以利水消腫、健脾祛濕，適用于久病體虛、病后恢復(fù)期患者。而且薏米具有容易被消化吸收的特點(diǎn)，可以起到一定的降血糖、降血脂的作用，無(wú)論用于滋補(bǔ)還是用于醫(yī)療，作用都較為緩和。因此，做粥時(shí)不妨放點(diǎn)或者煮點(diǎn)薏米水，以免耗傷陰津或出現(xiàn)腹部冷痛、消化不良。外出時(shí)帶上一瓶當(dāng)做飲料來(lái)喝，也非常健康。同時(shí)，早上要盡量避免煎炸等高油高脂食物，除薏米外，對(duì)夏季手腳冰涼、氣血不足的人而言，喝粥是調(diào)理腸胃的絕佳方式，冬瓜、紅豆、扁豆也是夏季祛濕的不錯(cuò)選擇。

夏季養(yǎng)生，重在養(yǎng)心。

中醫(yī)教你如何“以熱制熱”，溫補(bǔ)陽(yáng)氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)胃，冬養(yǎng)腎。夏季心火旺，容易導(dǎo)致心煩意亂。煩躁易怒的情緒不僅會(huì)削弱人體免疫功能，當(dāng)一個(gè)人心血不足、心陰不足時(shí)，還有可能誘發(fā)各類疾病，所以煩躁不安、心神不寧、焦慮等都要重視。如果不能通過聽音樂、下棋、垂釣等手段使自己心情平靜愉悅，那么就可以選擇在午后 1—3 點(diǎn)鐘這個(gè)時(shí)間段好好睡個(gè)午覺。特別是產(chǎn)后媽媽或者更年新媽媽，最容易在一天中氣溫最高的時(shí)候感到心煩心累。古語(yǔ)說(shuō)：“閉目以養(yǎng)神。”身體能量會(huì)影響一個(gè)人的行為和思想。在午睡前做做轉(zhuǎn)睛的練習(xí)并非是中老年人的專屬，這樣做不僅可以提高午睡質(zhì)量，還可以平抑心火，補(bǔ)益心氣，讓大腦和全身各系統(tǒng)及時(shí)得到休息。且中午 11 點(diǎn)至 1 點(diǎn)之間是心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，午睡的時(shí)長(zhǎng)最好以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。

如果可以的話，睡醒之后可以打坐 3 分鐘左右，或者在下午茶的時(shí)候吃一些涼潤(rùn)養(yǎng)心制品，可防止出現(xiàn)口腔潰瘍、痤瘡、便秘等癥狀。此外，孫思邈在《千金藥方》中提出，紅色食物可以補(bǔ)心血，除了保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)之外，最好多吃一些紅豆、紅棗、枸杞等紅色食物，根據(jù)身體的具體需求來(lái)搭配補(bǔ)充津液。也可以用黨參、茯苓、黃芪、肉桂、甘草泡水。其中紅豆有清心養(yǎng)神、健脾益腎功效，還有利水消腫、健脾祛濕、涼血解毒的作用，加入蓮子、百合亦可固精益氣、強(qiáng)筋健骨，適當(dāng)進(jìn)食能夠滿足人體所需要的營(yíng)養(yǎng)和能量。紅棗則具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效，對(duì)于顧護(hù)脾陽(yáng)更是有著意想不到的好處，可單獨(dú)食用，也可以與其他的谷類食物混合食用，尤其是對(duì)于整天把自己關(guān)在空調(diào)房里的人來(lái)說(shuō)，枸杞就無(wú)需多言了。其中所蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相比于紅豆和紅棗更為豐富，是對(duì)付脾虛胃寒的利器。它含有一些鈣、鐵、銅等礦物質(zhì)元素，對(duì)于口淡、食欲不佳的人來(lái)說(shuō)有很好的補(bǔ)益功效。

睡前 2 小時(shí)，養(yǎng)生黃金期。有道是“三焦通，百脈通”。

夏季如何才能祛除體內(nèi)的寒濕之氣呢？中醫(yī)認(rèn)為人體氣血周流出入皆有定時(shí)，好比晚上 21 點(diǎn)到 23 點(diǎn)就是三焦經(jīng)的運(yùn)行時(shí)間，對(duì)于肺、脾、腎三臟的功能活動(dòng)影響深刻。三焦經(jīng)協(xié)調(diào)上、中、下三焦，是人體內(nèi)一條較為關(guān)鍵的經(jīng)脈，對(duì)人體的平衡影響很大，異常時(shí)會(huì)出現(xiàn)耳鳴、耳聾、咽喉腫痛等癥狀。同時(shí)，晚上這個(gè)時(shí)間段也是人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的活躍時(shí)間，濕暑交加的環(huán)境往往讓人出現(xiàn)各種不適。需要提醒的是，不少人會(huì)利用晚上的時(shí)間段鍛煉身體和娛樂活動(dòng)，建議選擇八段錦、站樁等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是三焦經(jīng)當(dāng)令，該經(jīng)具有疏通血管、調(diào)暢氣機(jī)的作用和功效，而且其通達(dá)人體的五臟六腑，包括的穴位相對(duì)比較多，因此對(duì)于調(diào)整人體水液代謝有一定的作用。要想把握住增元?dú)?、養(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)，氣機(jī)的升降出入對(duì)人體的生命活動(dòng)至關(guān)重要。對(duì)于女性而言，可以用手指梳頭，促進(jìn)氣血通暢，逐漸使先天之氣、水谷之氣吸入自然界清氣。古人常說(shuō)：“頭梳千遍，病少一半。”梳頭可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，對(duì)頭皮末梢神經(jīng)和頭部穴位是一種良性刺激，從而改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還能放松痙攣的頭部血管。晚上用手指梳頭 3 分鐘亦可減輕頭痛。如果不喜歡用手指梳頭，盡量選擇牛角梳和桃木梳，同樣可以促進(jìn)頭。

更多健康小知識(shí)，關(guān)注大垵堂