處暑 |暑云散 秋風(fēng)起

點擊數(shù)：152025-08-22 16:34:58　來源: 大垵堂|食療養(yǎng)生|惠州養(yǎng)生堂|惠州中醫(yī)|膳食養(yǎng)身健康一生_惠州市春草堂健康管理有限公司

“離離暑云散，裊裊涼風(fēng)起”

2025年8月23日4點33分35秒，我們將迎來二十四節(jié)氣之第十四個節(jié)氣--處暑?！疤幨睢奔礊?/span>”出暑“。

《月令七十二候集解》：“七月中。處，止也。暑氣至此而止矣”。“處”有“終止、躲藏”之意，“處暑”即“暑氣至此而止”，時至處暑，暑熱漸退，陰氣漸長，涼熱交替。但我國部分地區(qū)仍可能有短期的炎熱天氣，俗稱“秋老虎”。

我國古代根據(jù)自然物候變化對處暑節(jié)氣細分為三候，處暑三候從動物行為（鷹）、自然氣候（肅殺）、農(nóng)耕活動（禾登）三個維度，完整反映了夏秋交替時的物候特征，體現(xiàn)了古人“天人合一”的觀察智慧。

一候：鷹乃祭鳥：老鷹感知秋氣肅殺，開始大量捕獵鳥類，并將獵物擺列如祭祀狀。其象征自然界進入捕獵、收獲的季節(jié)。

 二候：天地始肅：涼風(fēng)至，草木凋零，天地間萬物開始收斂蕭索。古人認為此時“陰氣漸長”，需順應(yīng)自然，收斂心性。

 三候：禾乃登：“禾”指黍、稷、稻等谷物，“登”即成熟。此時北方黃河流域的黍稷、南方水稻陸續(xù)成熟，進入秋收農(nóng)忙期。

夏屬陽，秋屬陰：處暑是陽氣漸退、陰氣漸生的節(jié)點，《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，此時需從“養(yǎng)心”轉(zhuǎn)向“養(yǎng)肺”。從中醫(yī)角度解讀，處暑節(jié)氣是“暑氣終止，秋燥初起”的轉(zhuǎn)折點，人體陽氣開始收斂，養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律，重點在于“潤燥、養(yǎng)肺、護脾胃”。

一、飲食調(diào)養(yǎng)：潤肺防燥，少辛增酸，多吃滋陰潤燥食物

潤肺防燥：

• 白色食物（養(yǎng)肺）：梨、蓮藕、杏仁、百合。

• 酸味食物（斂肺氣）：山楂、烏梅、葡萄。

• 健脾祛濕：南瓜、小米、芡實。

少辛多酸：減少辛辣（姜、蔥、辣椒）以防肺火過旺，適量吃酸以斂肺氣。

忌生冷油膩：處暑后脾胃功能較弱，避免冰飲、肥甘厚味，以防腹瀉或濕滯。

二、起居作息：早睡早起，防寒護陽

“秋三月，早臥早起，與雞俱興”（《內(nèi)經(jīng)》）：順應(yīng)陽氣收斂，避免熬夜耗陰。

調(diào)整睡眠：順應(yīng)“秋收”規(guī)律，早睡（不晚于23點）以養(yǎng)陰，早起（6-7點）以舒肺氣。

注意保暖：處暑后“涼燥”漸顯，尤其需護住頸部、肚臍、腳踝，避免寒氣入侵。

適度“秋凍”：健康人群可緩慢添衣，適當接受涼爽刺激，增強抗寒能力（但體弱者和老人需及時保暖）。

三、運動保?。菏婢彏橹?，忌大汗

推薦運動：散步、八段錦、太極拳、瑜伽等溫和運動，避免劇烈運動耗傷津液。

常按養(yǎng)生穴位：太淵穴（補肺）、三陰交（滋陰）、迎香穴（鼻翼兩側(cè)）防秋燥鼻干、足三里（膝蓋下3寸）健脾胃

艾灸：足三里（健脾胃）、肺俞穴（補肺氣）。

四、情志調(diào)節(jié)：收斂神志，防“悲秋”

秋應(yīng)肺，肺主悲，情緒低落易傷肺氣，可練八段錦或靜坐調(diào)息。避免情緒大起大落，秋氣肅殺，易引發(fā)傷感，可通過靜坐、冥想、品茶等方式靜心。多接觸自然，登高望遠、郊游賞秋，舒緩情緒。

五、處暑養(yǎng)生重點人群

體質(zhì)偏燥者（易口干、便秘）：多喝蜂蜜水、杏仁茶。

脾胃虛弱者：常喝小米粥、茯苓粥健脾。

呼吸系統(tǒng)敏感者：戴口罩防塵，少吃海鮮等發(fā)物。

處暑是中醫(yī)“治未病”的關(guān)鍵期，此時調(diào)理得當，可減少秋冬感冒、咳嗽、腹瀉等疾病的發(fā)生。